SE CONOCE Y VALORA A SI MISMO

De acuerdo a la frase “Nadie ama lo que no conoce “,   te presento una breve descripción de la etapa de desarrollo humana en la que te encuentras, para que el conocimiento que hagas de este periodo te ayude a quererte más y comprender los cambios físicos, psíquicos y emocionales que presentas y puedas enfrentar con salud estos años antes de la adultez.

La adolescencia es uno de los periodos más interesantes a la vez que más exigentes del desarrollo humano. Considerado en general como el periodo de vida que transcurre entre los 12 y 21 años, la adolescencia es una etapa de enormes transformaciones fisiológicas, psicológicas y cognitivas, durante la cual el niño se convierte en un adulto joven. El patrón de crecimiento gradual que caracteriza, cambia a otro de crecimiento y desarrollo rápidos que afecta a los aspectos físicos y psicosociales de la salud. Los cambios en el funcionamiento cognitivo y emocional permite que los adolescentes vayan adquiriendo mayor independencia a medida que maduran. La influencia y aceptación de los compañeros pueden adquirir mayor importancia que los valores familiares, lo que origina conflictos entre los adolescentes y sus padres. Como todos estos cambios tienen un impacto directo sobre las necesidades nutricionales y conductas dietéticas de los adolescentes, es importante que los profesionales de la salud tengamos un conocimiento completo de la forma en que estos cambios en el desarrollo de los adolescentes pueden influir sobre su estado nutricional.

CAMBIOS FISIOLOGICOS

La pubertad es un periodo de crecimiento y desarrollo rápidos durante el cual el niño se convierte físicamente en adulto y adquiere la capacidad para la reproducción sexual. Se inicia con un aumento de la producción de hormonas sexuales como los estrógenos, progesterona y testosterona y se caracteriza por la aparición externa de los caracteres sexuales secundarios tales como el desarrollo de las mamas en las mujeres y la aparición de vello facial en los varones. En general las niñas entran en la pubertad antes que los niños. La menarquia, que es el comienzo de la regla o menstruación, suele considerarse como el marcador de la pubertad en las mujeres.

La velocidad de crecimiento físico en la adolescencia es mucho mayor que en la etapa infantil. Por término medio los adolescentes ganan alrededor del 20% de su talla de adulto durante la pubertad. En la mayoría de los adolescentes el crecimiento lineal se produce a lo largo de 4 a 7 años del desarrollo puberal, sin embargo el mayor porcentaje de la talla se logra en un periodo de 18 a 24 meses al que suele denominarse brote de crecimiento. La máxima velocidad de crecimiento durante este brote se conoce como velocidad máxima de aumento de la talla. Aunque la velocidad de crecimiento disminuye cuando se alcanza la madurez sexual, la ganancia de talla y peso continua hasta el final del segundo decenio de la vida de las mujeres y los primeros años del tercero en los varones. La mayoría de las mujeres no crecen más de 5 a 7.5 cm después de la menarquia, pero las que tienen una menarquia precoz tienden a crecer más tras su comienzo que las que tienen una menarquia tardía.

El aumento de talla va acompañado de incremento de peso en la pubertad y los adolescentes adquieren del 40% al 50% de su peso de adultos durante este periodo. La mayor parte de este aumento coincide con el crecimiento lineal. Sin embargo, hay que señalar que los adolescentes pueden ganar más de 7 Kg tras la finalización del crecimiento lineal. Los cambios de peso y altura van acompañados de modificaciones en la composición del cuerpo. La ganancia de tejido magro es doble en los varones que en las mujeres, lo que hace que el porcentaje de grasa corporal y de masa corporal magra sea distinta en los dos sexos. La proporción de grasa corporal aumenta desde el 15% en los niños y el 19% en las niñas prepuberales al 15% a 18% en los varones y al 22% a 26% en las mujeres. Las diferencias en la masa corporal magra y en la grasa corporal influyen en las necesidades de energía y nutrientes durante toda la adolescencia y son distintas para mujeres y varones.

CAMBIOS PSICOLOGICOS

A menudo se califica a la adolescencia como un  periodo de conducta irracional. El crecimiento físico de la pubertad da al cuerpo del adolescente una forma más parecida a la del adulto, haciendo que estos crean que el desarrollo del adolecente se ha completado. Sin embargo el desarrollo social y emocional es más lento. La falta de acoplamiento entre la apariencia física del adolecente y la forma en que actúa puede hacer que los adulos deduzcan que “no actúa de acuerdo con su edad”. La rebeldía que se asocia a los años de la adolescencia es en realidad una manifestación de la búsqueda de la independencia y de una sensación de autonomía. Los alimentos pueden usarse, y a menudo se usan, como un medio para ejercer esa autonomía. El consumo de comida rápida se convierte en un fuerte factor de cohesión social para los adolescentes que los diferencia de sus padres y de las generaciones anteriores. Pedirle que dejen de comer ese tipo de comida equivale a pedirles que dejen de ser adolescentes.

El desarrollo cognitivo y emocional se comprende mejor si se divide en tres periodos: adolescencia inicial, media y tardía. El primer periodo tiene unas características peculiares en cuanto a la capacidad para sintetizar información y aplicar conceptos de salud, lo que influye de manera directa en los métodos que se usan para proporcionar información nutricional y diseñar programas educativos.

La adolescencia inicial: es decir, el periodo entre los 13 y 15 años, se caracteriza por:

• Preocupación por el tamaño y forma del cuerpo y por la imagen corporal (auto concepto y percepción mental del tamaño del propio cuerpo) debido a la rapidez con que se ha producido el crecimiento y desarrollo.

• Mantenimiento de la confianza y el respeto por los adultos como figuras de autoridad, aunque durante esta fase del desarrollo psicosocial comienza a disminuir.

• Fuerte influencia de los compañeros, sobre todo en lo que se refiere a la imagen y al aspecto corporal, la presión de los compañeros es máxima hacia los 14 años.

• Deseo de autonomía, pero obteniendo aun la aprobación de los padres para las decisiones importantes y recurriendo a su seguridad cuando experimentan estrés.

• Aumento de la capacidad cognitiva, incluido el razonamiento abstracto.

• Aumento del gasto del dinero que se traduce en una mayor independencia de compra, incluidos tentempiés y comidas.

La Adolescencia Media: que transcurre entre los 15 y 17 años, se caracteriza por:

• Persistencia de la influencia de grupo de amigos, aunque disminuye el número se estrechan los vínculos con los que conservan la influencia.

• Disminución de la confianza en la autoridad y sabiduría de los adultos.

• Los aspectos relativos a la imagen corporal se hacen menos importantes a medida que el adolescente se siente más cómodo con la forma y tamaño de su cuerpo adulto.

• La independencia social, emocional y económica aumenta, lo que hace que la toma de decisiones sobre el consumo de alimentos y bebidas sea más independiente.

• Se produce un desarrollo cognitivo importante a medida que se completa el razonamiento abstracto y disminuye el egocentrismo.

La Adolescencia tardía: entre los 18 y 21 años, se caracteriza por:

• Un razonamiento abstracto desarrollado, pero en situaciones de estrés, los adolescentes pueden seguir regresando a patrones de pensamiento menos complejos.

• Desarrollo de orientación hacia el futuro, necesaria para comprender las relaciones entre la conducta actual y los riesgos crónicos para la salud.

• Cuando el adolescente deja el hogar para ir a la universidad o busca un empleo a tiempo completo culmina la independencia social, emocional, económica y física con respecto a su familia.

• Desarrollo de un conjunto central de valores y creencias que dirigen las decisiones morales y éticas, así como las relacionadas con la salud.

El desarrollo psicosocial de los adolescentes influye de manera directa en sus elecciones de alimentos y bebidas. En la adolescencia inicial y media existe el riesgo de que limiten las calorías con objeto de hacer una dieta debido a sus preocupaciones sobre la imagen corporal. Como aún no se ha desarrollado por completo la capacidad de razonamiento abstracto, los adolescentes de esta edad no suelen ser capaces de ver la relación entre sus conductas actuales y el riesgo futuro para su salud. Los métodos de educación y asesoramiento nutricionales centrados en lo que busca el adolescente, por ejemplo la mejora en el aspecto de la piel o la estimulación de crecimiento del pelo, son los que tienen mayores probabilidades de ser eficaces en estos estados adolescentes jóvenes.

ELIGE Y PRACTICA ESTILOS DE VIDA SALUDABLES

Mantenerse sano y disfrutar de la vida hasta la vejez no debe quedarse en un simple deseo, ya que la salud, el bienestar y la capacidad productiva no son el resultado de la casualidad. Esta meta no se alcanza sin el esfuerzo de cada persona. Es importante pues que cada uno desarrolle su programa integral que combine los pilares más importantes de la salud: ejercicio, relajación y nutrición, de tal manera que el propósito sea conseguir el equilibrio entre cuerpo, mente y espíritu.

Comprobaras que al seguir tú programa personal de mejora de estilos y hábitos de vida de manera disciplinada lograras progresos y éxitos visibles y te ayudara a mantener toda tu vida saludable y en óptimas condiciones de rendimiento.

Que el ejercicio es saludable, tú lo sabes. Así como también es importante lo que es una buena nutrición. Y que la relajación es un bálsamo para el espíritu, es algo que seguramente todo el mundo ha experimentado. Pero como lograr saber que es lo bueno y mejor para cada uno de nosotros, como saber que hemos elegido bien los estilos de vida saludable. Existe actualmente un cumulo de información sobre estos temas, pero lo más importante es que diseñes tu propio programa de mejora de estilos y lo practiques hasta alcanzar un estado óptimo de salud. Y, precisamente en nuestra sociedad de consumo, las pésimas costumbres de nutrición y el escaso movimiento nos causan problemas digestivos y metabólicos. Una apariencia bien cuidada y la serenidad interior también son importantes y complementan una vida armónica y vital. 

El entrenamiento moderado, el comer ligero y saludable  y el conservar la tranquilidad pueden reforzarse para aliviar algunos cuadros sintomáticos. El mejor ejemplo para esta indiscutible relación lo suministra la naturaleza mediante los estados de ánimo y las respectivas exigencias corporales que provoca, así como los alimentos que ofrece en cada estación. La primavera, el verano, el otoño y el invierno y el ritmo de la naturaleza determinan nuestra vida. El cuerpo humano no tiene que ser un motor que camine todos los días del año a pleno rendimiento. Un buen programa de cambio de estilos de vida es el que aprovecha selectivamente el biorritmo para estar bien todo el año.

Los tres pilares de la salud son entonces:

Ejercicio: ser activo, mejorar la agilidad, la fuerza y la perseverancia del aparato motriz. Activar el corazón y circulación sanguínea y fortalecer las fuerzas de defensa naturales del organismo.

Nutrición: comer de manera saludable para estar en forma, llegar al peso con el que te sientas bien, darle al metabolismo un empujón de energía y ayudar al sistema digestivo.

Relajación: Fortalecer el cuerpo, mente,  alma y espíritu. Conservarse sereno y tranquilo. Entrenar el cerebro y los sentidos para un mejor rendimiento y sentirse bien durante todo el tiempo.

Un secreto para lograr la paz interior es la meditación, que consiste en poner la mente en blanco es decir, rechazar todos los pensamientos que lleguen a tu mente. Aunque no es fácil, con la práctica llega a ser casi automático.

Los beneficios de la meditación son muchos. Pero ¿ En qué consiste?. Primero en relajar el cuerpo completamente, lo cual se logra sentándose en una silla con la espalda recta y los pies bien plantados en el piso, y luego, con los ojos cerrados tensar y aflojar todo el cuerpo, comenzando con los pies y terminando con la cabeza, hasta que todo el cuerpo quede flojo.

Una vez que tengas el cuerpo relajado, trata de imaginar una situación tranquilizadora, cesa todo pensamiento y concéntrate en tu respiración y no permitas que ningún pensamiento se fije en tu mente.

Practica este ejercicio una o dos veces al día durante 15 minutos en un lugar donde no te interrumpan. Puedes acompañar este ejercicio con música y aromaterapia.

Te recomiendo ampliamente este ejercicio antes de los exámenes, visualizándote contestando fácil y tranquilamente las preguntas de una prueba oral o escrita. Una vez que domines esta técnica, te sorprenderás de todos los beneficios que se obtienen.

Las personas que hace ejercicio y se alimentan bien por lo general viven mucho tiempo. La pregunta lógica es ¿ Porque no hay más personas que sigan estos pasos básicos para vivir una vida mejor y más larga? A veces es difícil comenzar, pero creo que el simple hecho de adoptar un hábito saludable o dejar un hábito dañino te hará sentirte mejor, tanto física, como emocionalmente. Te sentirás tan bien que luego querrás elegir otro. 

También es útil reflexionar sobre todos los problemas que te ahorraras al prevenir enfermedades, en lugar de esperar hasta necesitar tratamientos. Es verdad, la buena salud es un objetivo al que se puede aspirar o no. Debes decidir por ti mismo si tu salud es una prioridad o no. Aunque nunca lo hayas pensado de esta forma, si no haces un esfuerzo por alimentarte bien, hacer ejercicio o controlar el estrés, has decidido que no es una prioridad. Pero nunca es demasiado tarde para cambiar de opinión.

Usa tu fortaleza interior para cambiar tus hábitos. Tal vez puedas utilizar la actitud de confianza en ti mismo que te trajo éxito en tu escuela para transformar tu estilo de vida. O pensar en algún amigo o familiar que haya enfrentado las dificultades de una enfermedad o problema de salud prolongado. Piensa en los problemas de salud de familiares o conocidos y prométete a ti mismo que no te sucederá lo mismo. Tu salud está realmente en tus manos.

Muchos de los mensajes básicos no han cambiado. Todavía es importante hacer ejercicio, comer más frutas y verduras y dejar de fumar. Sin embargo, en los resultados de la encuesta  sobre prevención de enfermedades en USA se encontró un nuevo mensaje de salud que no se relaciona con la comida o el ejercicio pero tiene mucho que ver con las personas con las cuales compartimos nuestra vida.

Los expertos en salud establecen claramente que las relaciones saludables son sumamente importantes para la salud, y consideran que el aislamiento social constituye el perjuicio más importante o una desventaja para la salud. Con respecto a las estrategias de prevención, se indica que tener interacciones positivas con amigos y familiares (nos ayudan a combatir el estrés y la depresión) está por encima de eliminar la mayor parte de las grasas saturadas de la dieta o el sobrepeso.

Piensa en tu propia vida ¿tienes personas a las que puedes recurrir? ¿Te levantas todos los días con una sensación de optimismo o determinación? ¿ O te despiertas desanimado pensando en todas las cosas que tienes que hacer, o sin sentir nada porque la verdad es que hace algunos años dejaste de tener fe en algo? Presta atención: nunca es demasiado tarde para interesarse y entusiasmarse por algo nuevo, o para acercarse a los demás y establecer conexiones personales. Disfrutaras de más beneficios de los que imaginas.

Te menciono algunos consejos que los profesionales de la salud expertos en  prevención recomiendan:

• Creer en algo bueno.

• Concentrarse en un propósito superior.

• Desarrollar el potencial único de cada persona.

• Comer menos, hacer ejercicio y divertirse.

• Llevarse bien con quienes te rodean.

• Intentar lograr un equilibrio en la vida.

• Elegir un trabajo que sea importante para ti.

• Buscarle un sentido a la vida.

• Dormir 8 horas por día, o más.

• Controlar el estrés y disfrutar de las amistades.

• Pensar de manera positiva y contar con un experto en salud que te ayude a prevenir enfermedades y mejorar tu salud.

DECIDE SOBRE EL CUIDADO DE TU SALUD

Si desde pequeño te dijeron que para triunfar en la vida el ingrediente más importante es la inteligencia que se desarrolla mediante el estudio y el aprendizaje de ciertos conocimientos y habilidades, no es del todo cierto. Y es que las emociones juegan un papel fundamental y si no las usamos a nuestro favor podemos convertirnos en sus esclavos, afectar nuestras relaciones con los demás y hasta perder una buena oportunidad de estudio o empleo. Así que si deseas lograr el éxito y la salud integral necesitas de la inteligencia emocional., tanto o más que la intelectual.  

|Sabías que una persona puede tener un elevado coeficiente intelectual (IQ), pero si no controla sus emociones y se deja dominar por la ira, el miedo o el rencor, será incapaz de concentrarse de manera adecuada.

La inteligencia emocional es la capacidad de tomar conciencia de nuestras emociones y comprender los sentimientos de los demás. Nos ayuda a:

• Percibir e identificar las emociones cuando aparecen

• Entenderlas y aceptarlas

• Saber manejarlas.

Es decir, las personas con más inteligencia emocional poseen una mayor capacidad de sobreponerse, afrontar y aprender de las adversidades (resiliencia): son más optimistas, su pensamiento es más flexible y se adaptan fácilmente a los cambios, ya sean positivos o negativos.

No es que las emociones sean negativas, lo malo es cuando perdemos el control y dejamos que nos dominen. Cuando permitimos que el miedo se transforme en ansiedad, la ira se convierte en violencia y la tristeza en depresión. Por eso es importante que desarrollemos nuestra inteligencia emocional, lo cual implica cambios individuales y sociales profundos, ya que impacta todas las áreas de socialización de nuestra vida.

La clave es que estés en sintonía con tus sentimientos y que los uses a tu favor, no en contra tuya, y para lograrlo:

Conócete: Se consciente de ti mismo y de tus emociones en el momento en que ocurren. Platícalas en el momento idóneo, con la persona indicada y en la intensidad adecuada. Así podrás controlarlas y usarlas asertivamente.

Contrólate: Aprende a relajarte. Baja el estrés y reflexiona acerca de cualquier situación que te esté haciendo perder el control.

Piensa positivamente: No te dejes desalentar por problemas o situaciones difíciles de la vida, frena los pensamientos negativos. Uno positivo es el que te ayuda a ordenar emociones para alcanzar tu propósito, eso te motivará y hará ser más creativo. Está comprobado que quienes tienen la capacidad de auto motivarse son más productivos y eficaces en cualquier tarea.

Ten autodisciplina: Trata de contener tus impulsos en beneficio de un objetivo. Por ejemplo si tienes ansiedad por comer compulsivamente, serénate y piensa que si  lo haces obtendrás una gran beneficio de salud, como mantener tu peso y figura.

Se empático: Aprende a leer los sentimientos de los demás, ponte en el lugar del otro. Reconoce sus necesidades y no seas solo un espectador, haz algo por los demás.

La Inteligencia emocional (IE) te ayuda a:

• Tolerar las presiones y frustraciones de la escuela y trabajo.

• Incrementar tu capacidad para trabajar en equipo.

• Adoptar una actitud empática y social para tener mayores posibilidades de desarrollo personal.

• Controlar y negociar con las emociones propias y de las personas que te rodean.

• Tener una mejor relación con los demás.

• Expresarte de manera clara y directa.

• Tomar mejores decisiones.

• Saber que decir y hacer en diferentes situaciones sin temor a lastimar a quienes te rodean.

• Alcanzar fácilmente tus metas.

• Evitar la culpa y el estrés que sentías cuando actuabas dominada por las emociones.

Algunas recomendaciones para desarrollar la inteligencia emocional son:

• Date tiempo y haz un cruento de las cosas positivas que te pasaron durante el dio antes de dormir.

• Evita solucionar un conflicto cuando estés fuera de control, hazlo cuando te hayas tranquilizado.

• Practica un deporte, realiza ejercicio o alguna actividad física que te ayude a sacar las emociones negativas. 

• Aliméntate sana y equilibradamente, sin saltarte ninguna comida y duerme al menos 8 horas diarias. así estarás tranquilo y relajado para enfrentarte a los problemas cotidianos.

• Practica yoga, meditación, relajación  y/o respira lenta y profundamente antes de iniciar alguna actividad que te provoque tensión. Te ayudará a sentirte relajado, oxigenar tu cerebro y no actuar de manera impulsiva.

• Procura tener pensamientos constructivos y no destructivos, ya que todos los pensamientos crean sentimientos, y estos, en consecuencia nos llevan a actuar.

• Fortalece tu sentido del humor, reírnos favorece nuestra salud en general. Las emociones positivas neutralizan las negativas.

• Se responsable de tu conducta y de crear un universo sano y afectivo a tu alrededor.

Es imprescindible entonces que identifiques tus emociones y  las manejes de forma constructiva. Pero también es importante que reconozcas la necesidad de solicitar apoyo, ante una situación que lo rebase. No dudes en pedir ayuda de especialistas.

SE CONSCIENTE DE TUS VALORES, FORTALEZAS Y DEBILIDADES

¿ Sabías que tu temperamento es un conjunto de características con las que naces y que no puedes cambiar fácilmente?. Pues así es. Y tienes que comprenderlo, pues tiene que ver con la paz contigo mismo y con los demás.

Déjame comentarte cuales son las características básicas del temperamento, para que puedas saber cuáles posees por naturaleza y así dejes de culparte de ser como eres, lo que no te permite estar en paz contigo mismo.

Actividad: Es el nivel de energía que tienes, la cual puede ser baja, intermedia o alta.

Adaptabilidad: tu capacidad para adecuarte a diferentes situaciones diarias y a los límites impuestos por las mismas o por autoridades. Incluye desde levantarte para ir a la escuela hasta dormirte a una hora determinada. También va desde un nivel bajo hasta uno alto.

Aceptación de lo novedoso: Es la capacidad que tienes para aceptar y adaptarse a personas desconocidas y a circunstancias o cosas nuevas. Puede ser nivel bajo, intermedio o alto.

Reacción a la frustración: Va desde la persistencia hasta el desánimo, pasando por etapas intermedias.

Intensidad de las emociones: Puedes ser tranquilo tanto en momentos de alegría como de tristeza, o bien, dramático, es decir explosivo, tanto en momentos de alegría como de tristeza.

Estado Anímico: Va desde estar de buen humor casi siempre o de malas caso todo el tiempo.

Regularidad: puedes ser predecible o totalmente impredecible.

Sensibilidad: Puedes ser insensible a tus propios dolores y emociones y a las emociones o sentimientos de los demás, o bien, altamente sensible a eso mismo y a tu entorno en general (sonidos, temperatura, olores, iluminación).

Sociabilidad. Puedes ser altamente sociable, desinhibido, o poco sociable, tímido, ante las personas, especialmente las desconocidas.

Seguramente al analizarte te darás cuenta que hay una o más características que no te gustan de ti, Si te aceptas como eres, tendrás paz interior y más si logras adaptar tu temperamento a las diferentes circunstancias que se presenten en tu vida, pues tu esfuerzo será mayor y te dará una satisfacción superior.

La buena noticia aquí es que no importa cuál sea tu temperamento, puedes realizarte plenamente como persona.

Todo lo anterior me recuerda un principio: Estar en paz con uno mismo y con los demás, esto implica algunos valores  asociados como son:

Optimismo: confianza en tus propias posibilidades, porque crees que puedes lograr lo que te propongas, pero con los pies en la tierra.

Paciencia: capacidad para esperar con serenidad algo que desea que ocurra pronto.

Esperanza: Es la seguridad de alcanzar un bien futuro, esto se refleja en una buena actitud ante la vida y grandes deseos de vivir.

Gratitud: actividad que nace del corazón en aprecio a lo que alguien ha hecho por nosotros.

Lealtad: Cumples la promesas y compromisos que haces, hacer sacrificios por el bien de otros, fidelidad a lo que crees y prácticas.

Solidaridad: Ayuda mutua que debe existir entre las personas

Servicio: ayudar a alguien de manera espontánea, como una actitud permanente de colaboración hacia los demás, dispuestos a hacer la tarea de otros más sencilla.

Generosidad: Se actúa a favor de otras personas desinteresadamente y con alegría, teniendo en cuenta la utilidad y la necesidad de la aportación para las personas, aunque les cueste un esfuerzo.

HAZ UNA SOLA TAREA A LA VEZ

¿ Crees poder hacer varias cosas al mismo tiempo?. Actualmente estamos en el mundo de la multifuncionalidad, donde se valora a las personas por el  número de tareas que pueden realizar al mismo tiempo. En las empresas, en las escuelas y en la vida privada intentamos robarle el tiempo al día realizando dos o tres actividades simultáneamente.

Todo esto es un mal de nuestros días, diversos estudios demuestran que quienes realizan varias tareas a la vez presentan a menudo deficiencias cognitivas, son  personas  menos hábiles para descartar la información irrelevante, poner atención y administrar su memoria.

Dicen los expertos en este tema que hacer varias cosas al mismo tiempo conlleva perdidas irrelevantes que forman parte del trabajo cotidiano, y así no se puede realizar un trabajo serio.

Con cada tarea que agregas a tu conjunto de funciones simultaneas, se reduce tu eficiencia. Tratándose, pues,  de trabajos serios como escribir, pensar, resolver problemas importantes, la multifuncionalidad nos perjudica. Tu desempeño empeora aunque pienses que resulta mejor.

Lo anterior es parte esencial de problema: nos engañamos al creer que somos más eficientes si alternamos tareas a una velocidad vertiginosa. Pero hay una realidad simple: el cerebro no es capaz de eso.

Es importante comentar que si podemos hacer simultáneamente  algunas cosas como hablar y caminar, esto se debe a que cada tarea exige un tipo distinto de actividad cerebral. Por eso se puede leer escuchando música instrumental, pero la capacidad para concentrarse en la palabra escrita disminuye mucho si lo que se escucha es música cantada, porque ambas acciones dependen de la parte del cerebro que interpreta el lenguaje.

Es importante saber que es saludable para nuestro cerebro la alternancia de tareas en sucesión. Al cambiar de tema o tarea se obliga al cerebro a detenerse y reorganizarse. Cada intervalo equivale a presionar el botón de pausa, lleva más tiempo la función y hay menos caos mental. Esto es porque a pesar de tener un cerebro increíblemente complejo y refinado, donde 100,000 millones de neuronas procesan la información a un ritmo de hasta 1000 veces por segundo, el ser humano tiene una grave incapacidad para hacer dos tareas (incompatible( al mismo tiempo.

La multifuncionalidad va más allá de cerebro, también afecta la emocionalidad de la humanidad, ya que las
emociones humanas se expresan, entre otras cosas, mediante el semblante y la voz, si la gente no pone atención a ellos (porque está ocupada en tareas simultaneas), no percibe los matices emocionales de los mensajes. Por los tanto los jóvenes que suelen hacer varias cosas a la vez no son considerados tan sanos social y emocionalmente como los que no. Es preocupante.

A muchos jóvenes les gusta la sensación que experimentan al emprender múltiples tareas a la vez, pero no por ello son más productivos, solo sienten una satisfacción emocional.  Los estudiantes sienten que necesitan tener la televisión encendida, revisar constantemente los mensajes de texto o la computadora mientras hacen la tarea,  esto no los ayuda, pero les da una recompensa emocional que refuerza la conducta.

Desafortunadamente la gente cree que es más importante hacer mucho que hacer una cosa bien, no se premia a las personas por dedicar mucho tiempo a algo. Nos hemos vuelto una sociedad muy cortoplacista. Muchos investigadores  temen que acabemos perdiendo a la nueva generación de pensadores, ya que los retos de este mundo exigen que la gente piense sabiamente en las consecuencias de sus actos a la larga.

¿Cómo ser más eficientes en un mundo obsesionado por la inmediatez y la productividad? Parece que el secreto está en saber usar el tiempo. Conviene perseverar en una tarea durante lapsos mayores de tiempo en vez de pasar rápidamente de una cosa a otra. Cuando menos cambien de actividad, más eficiente eres.

Así pues, enseñar a alguien a concentrarse y hacer algo de manera sostenida es mostrarle como administrar su tiempo con eficiencia. Los alumnos fracasan en el intento de compaginar tareas porque nunca se le enseña las técnicas correctas.  Es conveniente entonces adoptar la multifuncionalidad en las escuelas, pero entendida como la aptitud para comenzar un conjunto de actividades en determinado plazo, y no como un simple cumplimiento desordenado de funciones.

Para ello hay que enfocar la actividad antes de iniciarla. Siéntate y piensa con detenimiento en el plazo y en los recursos de que dispones. Como veras, esto es más fácil de plantear que de hacer, pero hay modos de aumentar la asertividad en las escuelas y se debe pensar bien como asignar tareas.

Es vital administrarnos, dividir el tiempo, agendar tareas con eficiencia, lo que implica no comprometerse a más de lo que podamos hacer, reservar ciertos lapsos para una sola actividad y tener lista de pendientes, previendo momentos para pensar en nuestro avance y en lo que nos falta por emprender.

Este cambio exige mucha disciplina y resulta muy complicado para muchos, pero eso no significa que no valga la pena. Hay que volver a aprender el arte de dedicarse a una sola tarea.

Como evitar la locura de las multitareas:

Ejercita la atención: cobrar conciencia del aquí y el ahora aumentará tu poder de concentración. Sé un buen ejemplo para tus hermanos, compañeros y amigos y practica con ellos la conversación cara a cara y reflexiva.

Evita distracciones. Apaga el televisor  cuando quieras leer, desactiva los avisos de mensajes de tu celular y computadora, mientras estudias y haces tareas.

Despeja tu escritorio: Un escritorio bien ordenado contiene menos cosas que llaman la atención y distraen.

Apaga el monitor de la computadora: para atender llamadas importantes, hacer tareas, estudias o quieres hablar con alguien personalmente.

Reserva tiempo en tu agenda: para terminar una sola tarea. Divide tu jornada en segmentos.

Un terrible enemigo: el ruido 

El ruido es quizá la contaminación más peligrosa. Es la que causa mayores estragos en el sistema nervioso. Por ejemplo, determina un aumento en la agresividad. Provoca enfermedades físicas, auditivas, digestivas, cardiacas y alteraciones psíquicas.

El ruido excesivo provoca en el organismo un constante estrés, Para entender esto hay que recordar que el oído da información a la persona de lo que ocurre a su alrededor. La sobre posición de sonidos significa también que la persona está sobresaturada de estímulos auditivos, no es extraño, entonces, que además del estrés, padezca confusión, cansancio y dolor de cabeza. A lo largo, esto afecta el corazón, el aparato circulatorio (hipertensión), el sistema nervioso, el metabolismo, el hígado, provoca ulceras y otros desarreglos. Otro efecto es el sueño intranquilo o el insomnio persistente. Estar expuestos al ruido disminuye nuestra capacidad de relajamiento y de reposo.

Disminuye también la capacidad de atención y concentración. Se va perdiendo el contacto con el interior, se le cierran las puertas a la paz y la serenidad. De ahí que el ruido se relacione con la angustia, la ansiedad, la tensión y hasta el miedo. Consecuencia de esto son la irritabilidad y la inestabilidad emocional.  En las escuelas diversos estudios han probado que el ruido disminuye la eficacia y el rendimiento de los alumnos, cualquiera que sea el tipo de actividad que desempeñen.

Sin embargo hay sonido que nos gustan: el canto de un ave, el romper de las olas, una lluvia ligera, el correr del agua en un rio, el rumor del viento, etc. Debemos y queremos oír los sonidos  a un nivel apropiado, no demasiado fuerte no demasiado bajo.  El ruido nos distrae de lo que queremos oír y nos pone además en un estado de tensión. Esto significa obstáculos para la comunicación humana.  En los hogares y escuelas ruidosas hay pocas oportunidades para la introspección y para el descubrimiento de la serenidad.

Hemos perdido el gusto por el silencio, y urge rescatarlo. Necesitamos aprender a guardar silencio, a permanecer atentos a sí mismos, a las silenciosas voces de su interior, gozaremos de más armonía, paz y salud.

Pero sabes cuál es el ruido que más daño te hace, pues el ruido mental, en ocasiones en la mente hay muchos pensamientos negativos que no dejan estar en paz a la mente y esto ocasiona mucho ruido en la cabeza, es saludable hacer limpieza mental de vez en cuando, quitar recuerdos que hacen daño, pensamientos que destruyen, obsesiones, pensamientos inútiles e ideas innecesarias. Si tienes el buen hábito de hacer esa limpieza, te mantendrás más relajado, más optimista y con la mente despejada para adquirir nuevos aprendizajes y habilidades.